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  • 2020年08月13日 03:53
  • 来源:网球之家
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  • 在业余网球圈子里,很多都是上了年纪的中年人,他们打网球的主要目的就是保持运动的习惯,将其作为健身的一种手段,并从网球中得到快乐。 昨天我们聊到了丹麦某研究机...

    在业余网球圈子里,很多都是上了年纪的中年人,他们打网球的主要目的就是保持运动的习惯,将其作为健身的一种手段,并从网球中得到快乐。

    昨天我们聊到了丹麦某研究机构的研究结论,他们认为网球是最健康的运动项目,能延寿9.7年,位列常见的八项运动项目之首。在昨天的文章里,我从该项研究的过程、方法、论证的逻辑性等方面提出了诸多疑问,觉得这一结论不太靠谱,最起码不太适合咱中国人。

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    在业余网球圈子里,相信大部分人并不是为了延寿9.7年而去打网球的,倒是有一部分人是出于减肥的目的而去打网球。

    那么,打网球真的能达到减肥的目的吗?就我个人经历来看,仅靠打网球是很难减肥的。

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    我平均每周打网球的时间最起码10小时以上,并且已经持续了8年。打了这么久,我感觉最大的变化是晒黑了,另外还有就是身上的肌肉变紧实了,膝盖有些不舒服,体重倒是基本没什么变化。

    就我个人经历来说,打网球并不是高效的减肥手段,最有效的减肥手段无疑是跑步。为了说清楚这个观点,我们不妨将跑步和网球作一个比较,来分析一下到底哪项运动更有利于减肥。

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    第一,长期坚持跑步的人群中,我们很少能看到胖子。而在长期坚持打网球的人群中,我们则比较容易找到胖子。这样倒推一下,在不考虑其他因素的前提下,跑步的减肥效果显然是优于网球的。说到这里就想起一件有趣的事情,胡力涛上个月在上海旗忠网球中心搭档付饶,挑战朱琳/尤晓迪组合时,不经意之间就会拉起T恤衫下摆给脸擦汗,在全国电视观众前显露出白白胖胖的大肚皮。很多中国业余网球爱好者都有这个习惯,而西方职业球员却很少有这种擦汗的习惯。

    第二,在饮食控制方面,跑步的人自律性要强于打网球的人。在一般人看来,跑步比较机械、呆板,也缺乏乐趣,而网球则变化多端,趣味性较强。跑步比打网球更难坚持一些,一个明显的例证就是,你让跑步的人去打网球,或许他很有兴趣尝试,但你要是从网球场上拉一个人去跑5公里,可能很多人都不愿意,或者说根本跑不下来。

    正因为跑步需要更多的毅力,所以跑步的人会更自律一些,会更积极主动地控制自己的饮食。跑步的人跑完10公里之后,会习惯性地算一下消耗的卡路里,在选择食物的时候会自然而然地看一眼食物的热量标签,自觉抵制高热量的食物。而打网球的人很少能做到这一点。

    第三,网球运动的心率难以长时间维持在有氧运动区间,导致减脂效果不理想。我们都知道,有氧运动是最好的减脂方式之一。判断是否处于有氧运动状态,主要是依据心率。一般来说,心率维持在120-150左右的区间,是比较理想的有氧运动状态。通常来说,网球被归类于有氧运动的范畴,但还要因人而异,因运动强度而异。业余网球大多是双打,两个人有明确的分工,跑动范围较小,绝大多数人难以将心率上升并维持在有氧运动区间。也就是说,强度低的网球运动,很可能并不算是有氧运动。

    第四,网球难以将呼吸频率提高并维持在有氧运动区间。测量心率主要依靠运动手环手表等设备,对于没有佩戴手环手表的人来说,可以根据呼吸频率来大致估算自己是否达到有氧运动状态。一般来说,当你觉得有些气喘和吃力,还可以说话,但无法唱歌,这个时候就处于有氧运动状态。

    减脂要先弄清楚脂肪消耗的原理,这样减脂才会更高效。脂肪消耗是个很复杂的生化反应。简单地说,脂肪代谢的产物是二氧化碳和水,人体会对水的多少和比例自动保持平衡,所以考察脂肪代谢量的重要指标就是看二氧化碳的多少。脂肪代谢的化学方程式可以写成:10kg脂肪+29kg氧气=28kg二氧化碳+11kg水+热量。

    也就是说,要代谢掉10千克的脂肪,需要吸入29千克的氧气,呼出28千克的二氧化碳。

    可见,有氧运动减肥背后蕴含的原理是通过提升呼吸频率,多呼出二氧化碳来实现。而在网球双打过程中,很少有人能达到气喘的程度,即便跑动救球也只能在短时间内提升呼吸频率,且大多数是一过式的,并不能长时间保持。

    以上观点总结起来就是:除了控制饮食之外,减肥主要依靠有氧运动。网球(尤其是双打)很难能将呼吸频率和心率长时间地维持在有氧运动的区间,这是网球减肥成效不高的重要原因。

    就我个人减肥经验来说,定期打网球主要是为了让自己保持运动的习惯,并从中得到快乐。当某项运动持续一段时间后,身体就会处于平衡状态,即便你加大运动量,减肥效果也不会如刚开始阶段那样好,这类似于经济学中的“边际收益递减规律”。到了这个阶段,如果想突破减肥的瓶颈,你需要增加能够让呼吸和心率达到有氧运动区间的、新的运动方式。

    对于我来说,这种新的运动方式就是跑步。从去年春天开始,我改变了过去只打网球的习惯,网球和跑步基本保持在五五开左右,经过半年的努力,我成功减重30斤。此后,我的体重就再也减不下去了,但我对减肥后的体重已经很满意了。

    减掉30斤体重,就意味着膝盖和踝关节受到的压力大幅减轻,打网球时就不太容易受伤。我曾跟球友开玩笑说,以前我都是抱着一大桶纯净水跟你们打网球,现在我不再抱着纯净水打球了,移动比过去迅捷多了,膝盖也感觉好多了。

    本来以为这样的减肥成果会一直保持下去,殊不知今年春节后新冠肺炎疫情袭来,我平时去跑步的大学操场封闭了,除了上班,我只得整日闭门在家,打球和跑步基本都停了,于是体重又反弹20斤。

    7月份开始,我又重新启动了跑步减肥计划。减肥无捷径,只能靠顽强的毅力、足够的耐心。我深知,这些重新囤积在腰腹的肥肉,只能靠呼气一口一口地排出去。如果你实在难以坚持,那就想想呼吸吧!你每呼出28克的二氧化碳,就能减掉10克的脂肪。

    每一位热爱网球的超重人士,都应该努力去减肥。就算是为了不再抱着一桶纯净水打球,就算是为了减少膝盖的磨损和压力,就算是为了跑得更轻盈便捷,你都应该毫不犹豫地启动减肥计划。

    一起加油吧! (来源:网球之家 作者:云卷云舒)



    (注:来源如注明,中超在线54体育54体育54体育直播在线观看cba在线观看cba在线观看cba_中超免费54体育54体育54体育直播在线观看cba在线观看cba在线观看cba_中超视频54体育54体育54体育直播在线观看cba在线观看cba在线观看cba-中超54体育54体育54体育直播在线观看cba在线观看cba在线观看cba,编辑:壁生)
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