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  • 2020年08月06日 14:32
  • 来源:上海虹口shhk
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  • 跑步里程太长,跑鞋的鞋底和垫子都会有磨损,这样缓冲保护作用会减弱,从而增加对脚的冲击力。所以,运动鞋磨损后要及时更换。 资料:上海发布、健康时报 编辑:C4 举报...

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    今年8月8日

    是全国第十二个全民健身日。

    届时,

    虹口的各大公共体育设施

    及部分经营性体育设施

    将面向大众免费开放,

    包括虹口游泳学校、虹口体育馆等。

    快来看看你身边

    免费开放的体育场所有哪些吧~

    虹口免费开放场所名单

    (点击查看大图)

    注意:免费开放实际情况以现场公示为准,部分场馆需提前预约。

    小虹提醒

    在开始运动前,

    记得学点护脚知识,

    别等疼得受不了,

    再抱怨双脚不给力。

    脚“起泡”:分“色”对待

    大量运动后,脚容易起泡,尤其是夏天,足部与鞋子摩擦后,产生大量热量,足部为了避免局部烫伤,做出保护性反应,让表皮分离开来,水泡就产生了。

    根据颜色,基本可判断水泡的严重程度:

    清水泡可自行处理。将水泡周围的皮肤消毒,用消毒过的针、指甲剪或小剪刀把水泡侧面刺破几个小洞,将组织液轻轻挤出并擦干,用碘伏对水泡及附近区域进行消毒,用纱布或创口贴覆盖住,以防感染;

    血水泡产生的位置较深,刺破易感染,最好还是去医院处理。

    为了避免水泡产生,选鞋时尽量选透气好的鞋子,避免穿新鞋长时间运动。另外,可在运动前脚上易摩擦部位涂一层凡士林,以有效减少脚与袜子、鞋子的摩擦。

    脚“抽筋”:立即往上扳脚趾

    剧烈运动容易出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌部位。

    如在运动前没做好准备活动,肌肉一下子从静止状态转入活动状态,腿部的肌肉不能适应就可能抽筋。外界温度急剧降低,也会引起抽筋,这种抽筋游泳时比较多见。过度疲劳或出汗太多,带走盐分,体内缺少氯化物也会引起抽筋。

    在出现脚抽筋时,要在第一时间抓住脚趾,然后把脚趾往上扳,脚后跟下蹬,在用力扳直膝关节,几分钟后就能缓解抽筋现象。在剧烈运动前,要做好热身运动,不要让身体过于疲劳。

    脚后跟疼:可能是足底筋膜炎

    很多跑友在跑了几天步以后,足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀。这个多数是足底筋膜炎,是由运动引起的慢性损伤。

    对于这种疾病,预防比治疗更重要。跑步时,要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。尽量不要在坚硬的水泥地或者凹凸不平的路面跑。此外还要控制体重,体重较轻足部压力就会减小。还要注意,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况却是,不少人因做脚底按摩按导致足底筋膜炎。

    合适的鞋是对脚最好的保护

    运动时,穿合适的鞋是对脚最好的保护,可避免很多运动损伤。老年人本身脚部问题比较多,运动更容易受伤,选鞋尤其注意。

    01

    看足弓

    根据足弓高低,人的脚型分三种:正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人群占60%,扁平足占30%,高足弓的人群有10%。

    扁平足的人选鞋,足底要厚和硬,也可选择特殊鞋垫来起到对脚保护支撑作用。高足弓人群选择有一定足弓支撑,系带类的鞋,可自由调节鞋面的高度;选择厚软有弹性的鞋,可对脚部起缓冲作用。

    02

    看功能

    不同运动,脚掌着力点不同,鞋子的受力点也不同。有条件的话,不同运动穿不同的鞋子,如跑步穿跑鞋,打篮球穿篮球鞋,踢足球穿足球鞋。

    03

    大半码

    无论选择哪种类型、品牌的鞋,应该在正好合适的基础上,加大半个号至一个号,因为运动时脚会发胀。

    04

    勤换鞋

    跑步里程太长,跑鞋的鞋底和垫子都会有磨损,这样缓冲保护作用会减弱,从而增加对脚的冲击力。所以,运动鞋磨损后要及时更换。

    资料:上海发布、健康时报

    编辑:C4



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